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O exerc铆cio roll over do m茅todo Pilates 茅 um movimento em campeonato paulista sub 20 ao vivo que rolamos o corpo de tr谩s para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. 脡 um movimento que exige concentra莽茫o, controle e fluidez, sendo um dos exerc铆cios cl谩ssicos do m茅todo Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e t茅cnicas do roll over, demonstrando os benef铆cios que este movimento pode trazer para campeonato paulista sub 20 ao vivo pr谩tica do Pilates.
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Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os bra莽os ao nosso lado, em campeonato paulista sub 20 ao vivo posi莽茫o neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em campeonato paulista sub 20 ao vivo manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exerc铆cio. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exerc铆cio.
2. Movimento controlado
Em campeonato paulista sub 20 ao vivo inspira莽茫o, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contr谩rio do que a maioria das pessoas pensa, o roll over n茫o deve ser visto como um movimento r谩pido, em campeonato paulista sub 20 ao vivo que largamos o p茅, sumpo a cabe莽a, e ent茫o pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contr谩rio, 茅 um movimento controlado, suave, que for莽a seu n煤cleo a se conectar o m谩ximo poss铆vel, enquanto voc锚 est谩 se espalhando pela sala.
3. Concentra莽茫o e controle
脡 muito importante manter os m煤sculos do abd么men fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o m谩ximo poss铆vel e uma ligeira flex茫o nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada 脿 esteira e, ao mesmo tempo, mova campeonato paulista sub 20 ao vivo coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno 脿 posi莽茫o inicial
O retorno 脿 posi莽茫o inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajet贸ria da subida, sentindo suas v茅rtebras se re煤nem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da campeonato paulista sub 20 ao vivo cabe莽a, pesco莽o e coluna vertebral.
5. Benef铆cios do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over 茅 um exerc铆cio que envolve praticamente todo o n煤cleo do nosso corpo, fortalecendo os m煤sculos profundos e superficiais do abd么men. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento p茅lvico e, quando feito sem deslocamento, tamb茅m aumenta a for莽a dos membros inferiores.
Conclus茫o
O roll over, apesar do que pensamos, n茫o permite que movemos r谩pido, nem rodopiemos, pois 茅 do contr谩rio! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
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